Янги рецептлар

Смартаки кадуии Мария Зоитас

Смартаки кадуии Мария Зоитас

Смартаки кадуии Мария Зоитас

Ин смузи мавсимӣ як газаки ҳақиқии солим аз ҷониби Мария Зоитас, офарандаи хати "Марямс худсохти" хӯрокҳои омодашуда мебошад.

Компонентҳо

  • 1 пиёла пюре каду
  • 1 банани пухта
  • 1 1/2 пиёла йогурти бе ванил бе равған
  • 2 қошуқи асал
  • 1 қошуқи ҷолибу кулчаи каду
  • 1/2 чой қошуқи ванил
  • 2 пиёла ях шикаста

Самтҳо

Ҳама компонентҳоро дар як блендер ва пюре гузоред, то ҳамвор - боварӣ ҳосил кунед, ки ях пурра мазлумон аст.

Далелҳои ғизоӣ

Хизматҳо 4

Калорияҳо барои ҳар як хизмат 133

Эквиваленти фолат (ҳамагӣ) 24µg6%

Рибофлавин (В2) 0,3 мг 16,1%


Мазкрҳои аз каду илҳомбахш барои оила

Дорухат аз ҷониби ошхонаи машҳур Андреа Корреал, соҳиб ва созандаи корҳои шево.

Компонентҳо

  • & frac12 фунт (8 унсия) геттуктин гандум
  • 1 tablespoon саховатманд равған unsalted
  • 1 қошуқи орд
  • 2 дона сирпиёз, бурида
  • & frac12 қошуқи розмари биносту бурида, плюс бештар барои ороиш
  • 2 пиёла шири камравған
  • 3 унсия панири mascarpone
  • 1 пиёла авокадо каду
  • & frac14 қошуқи намаки баҳр
  • Қаламфури сиёҳ навҷамъовардашуда
  • Панири пармезанӣ барои пур кардан
  • Каду барои плита
  1. Як деги калони оби намакинро ба ҷӯш оварда, макаронро то ал дент пазед. Холӣ кунед ва ҷудо кунед.
  2. Як дегро дар гармии миёна гарм кунед ва равған илова кунед. Пас аз ҷӯшидан, ордро омехта кунед ва то фаронсавӣ ва тиллоӣ тақрибан 3 дақиқа рукс эҷод кунед.
  3. Сирпиёз илова кунед ва 30 сония пазед.
  4. Ба шир ва розмарин илова кунед.
  5. Ҳамеша омехта кунед ва гармиро каме зиёд кунед, агар лозим бошад, то даме ки омехта ба пуфак шудан ва ғафс шудан оғоз кунад, тақрибан 5-6 дақиқа.
  6. Илова кардани mascarpone, каду, намак ва ќаламфури, whisking то ҳамвор ва thickened ба як чошнии.
  7. Мавсими бо намак ва ќаламфури иловагӣ мечашонем.
  8. Ба табақ макарони пухта илова кунед ва омехта кунед.
  9. Кадуҳои хурдро тарошед, ки ҳамчун зарфҳои хидматии шумо истифода шаванд. Бо истифода аз тангаҳо, кадуро бо феттукчин пур кунед.
  10. Бо чошнии иловагӣ, розмарин ва панири пармезанӣ оро диҳед.

Chowder баҳрӣ каду

Дорухат аз ҷониби ошхонаи машҳур Андреа Корреале, соҳиб ва созандаи корҳои шево.

Компонентҳо

  • 1 қошуқи равғани кокос
  • 1 пиёз, пӯст ва бурида
  • 1 қошуқи завҷааш занҷабил тару тоза
  • 1 пиёла шўрбои баҳрӣ
  • 1 пиёла сабзии реза (тақрибан 1 калон)
  • & frac12 пиёла нахӯд яхкардашуда
  • 1 пиёла картошка буридашудаи 12 дюймӣ
  • 1 помидор рома, бурида
  • 1 14- ё 15-унси банка шири кокос
  • 2 қошуқи шарбати лимӯ
  • 1 қошуқи чошнии моҳӣ
  • & frac12 косаи авокадо каду
  • & frac12 қошуқи намак
  • 6-8 унсия майгу пухта нашуда, гудохта, думҳояш хориҷ ва ба пораҳои 12 дюйм бурида мешаванд
  • 6 Қуттиҳои Littleneck
  • 4 қошуқ қошуқи тару тоза бурида
  1. Равғанро дар як косаи миёна дар оташи миёна баланд гарм кунед. Пиёз ва занҷабил илова кунед, тақрибан 3-4 дақиқа то нарм шудани пиёз. Иловаи компонентҳои боқимонда (ба истиснои майгу, моллюскҳо ва кашнич).
  2. Напазед, сипас гармиро кам кунед ва то 10-15 дақиқа картошка нарм кунед. Дар давоми 5 дақиқаи охирини пухтупаз майгу кашничро илова кунед. Пухтан то майгу гулобиранг ва ношаффоф.
  3. Ба хока моллюск илова кунед ва дегро пӯшонед, то моллюскҳо пухта даруни дег кушода шаванд. Ҳама моллюскҳо, ки кушода намешаванд, бояд партофта шаванд.
  4. Ба хӯриш гарм хизмат кунед ва бо кашнитри тару тоза, равғани каду ва чошнии ширини чили таиландӣ оро диҳед.

Шӯрбо помидор

Дорухат аз ҷониби ошхонаи машҳур Андреа Корреале, соҳиб ва созандаи корҳои шево.

Компонентҳо

  • 1 (2 то 3 фунт) помидор пӯст, пӯст ва тухмӣ
  • 2 қошуқи равған бе намак
  • 1 пиёз миёна, бурида
  • 6 пиёла шўрбои мурғ
  • Мускат, намак ва қаламфури тозашудаи сиёҳ
  • Тухмиҳои кадуи бирён барои ороиш
  1. Помидорро ба мукаабҳои 1-дюймӣ буред.
  2. Дар деги калон равғанро гудохта гиред. Пиёзро илова кунед ва то шаффоф тақрибан 8 дақиқа пазед. Помидор ва шӯрбо илова кунед.
  3. Оҷур кунед ва то пухтани помидор тақрибан 15-20 дақиқа пухтан гиред.
  4. Қисмҳои помидорро бо қошуқи сӯрохшуда хориҷ кунед, дар як блендер ва пюре гузоред. Помидори омехтаро ба дег баргардонед.
  5. Омезед ва бо миқдори дилхоҳи мускат, намак ва қаламфури пошед.
  6. Дар кадуи мини кандакорӣ хизмат кунед ва бо тухмиҳои бирёншудаи каду бирён кунед

50 Smoothies

Дар як сония як субҳонаи мевагӣ, газак ё шириниҳоро қамчин кунед.

Марбут ба:

101201_FNM_SmoothSpreadLV3_204.tif

Стилисти хӯрокворӣ: Энн Дизил 917 804 2567 Стилисти проп: Марина Малчин 917 674 4203

Ин ҳикоя дар ибтидо 24 апрели соли 2015 нашр шудааст.

1. Банан 2 банан, 1/2 пиёла ҳар як йогурти ванилӣ ва шир, 2 қошуқи асал, як пиёла дорчин ва 1 пиёла ях омехта кунед.

2. Тарбуз-банан 1 банан, 1 пиёла Клубничка, 1/2 пиёла ҳар як йогурти ванилӣ ва шир, 2 қошуқи асал, як решаи дорчин ва 1 пиёла ях омехта кунед.

3. Тортаки Тарбуз 2 пиёла Клубничка, 1 пиёла торт пошида, 1 1/2 пиёла ҳар як шир ва ях ва шакарро бичашед. Боло бо яхмос қамчинкорӣ ва бештар Клубничка.

4. Омезиши сегона-Берри 1 1/2 пиёла blackberries, Клубничка ва малина бо 1 пиёла ҳар як шир ва ях ва шакар мечашонем.

5. Малина-норанҷӣ 1 пиёла ҳар як афшураи афлесун ва малина, 1/2 пиёла йогурти оддӣ, 1 пиёла ях ва шакарро бичашед.

6. Шафтолу-манго-банан 1 пиёла ҳар як шафтолу ва мангои тару тоза ё яхкардашуда, 1 пиёла ҳар йогурт ва ях, 1/2 банан ва шакарро бичашед.

7. Асал-бодом 2 пиёла харбузаи асали бурида, 1 пиёла ҳар як шири бодом ва ях ва асалро мечашонем.

8. Толобӣ 2 пиёла канталупи бурида, шарбати 1/2 оҳак, 3 қошуқ шакар, 1/2 пиёла об ва 1 пиёла ях омехта кунед.

9. Сабзӣ-себ Ҳар як шарбати сабзӣ ва афшураи себро бо 1 1/2 пиёла ях омехта кунед.

10. Бодиринг Spa Пӯст, тухмӣ ва буридани 2 бодиринги миёна. Бо афшураи 1 оҳак, 1/2 пиёла об, 1 пиёла ях ва 3 то 4 қошуқи шакар ё асал омехта кунед.

Халтаҳои меваҳои яхкардашуда Smoothies -ро шамол медиҳанд

Шафтолуи буридаи яхкардашуда

Манго яхкардашуда

Гелоси ширини торик яхкардашуда

11. Киви-Тарбуз 1 пиёла Клубничка, 2 киви пӯст, 2 қошуқ шакар ва 2 пиёла ях омехта кунед.

12. Гелос-Бахром 1 1/2 пиёла гелосҳои пухташудаи яхкардашуда, 1 1/4 пиёла шир, 3 қошуқи шакар, 1/2 қошуқи иқтибоси ванил, 1/4 қошуқи иқтибоси бодом, як пиёла намак ва 1 пиёла ях омехта кунед.

13. Мандарин-Асал 4 мандаринро пӯст ва тухмӣ кунед, сипас бо шарбати 2 лимӯ, 1/4 пиёла асал ва 1 пиёла ях омехта кунед.

14. Зардолу-Бодом 1 1/2 пиёла гарди зардолу, 1/2 пиёла йогурти ванилӣ, 2 қошуқ равғани бодом ва 1 пиёла ях омехта кунед.

15. Ангур 2 пиёла ангури сурхи бефосила бо 1 пиёла шарбати ангури конкорд ва 1 1/2 пиёла ях омехта кунед.

16. Blueberry-нок 1 1/2 пиёла кабудӣ яхкардашуда, 1 нок бурида, 1 1/2 пиёла ҳар як хордор ё йогурти оддӣ ва ях ва шакар мечашонем.

17. Банан-хурмо-охак 2 банан, 3/4 пиёла хурмои пухта, шарбати 1 оҳак ва 1 1/2 пиёла ҳар як шири лубиё ва яхро омехта кунед.

18. Шафтолу-занҷабил 2 пиёла шафтолуи буридаи яхкардашуда, 1 1/2 пиёла равған, 3 қошуқ шакар қаҳваранг ва 1 қошуқи занҷабили тару тоза омехта кунед.

19. Норинҷ 2 грейпфрутро пӯст ва тухмӣ кунед, сипас бо 3 то 4 қошуқи шакар ва 1 пиёла ях омехта кунед. Бо дорчин пошед.

20. Анор-гелос 1 пиёла гелосҳои пухташудаи яхкардашуда, 3/4 пиёла шарбати анор, 1/2 пиёла йогурти оддӣ, 1 қошуқи асал, 1 қошуқи шарбати лимӯ, ҳар як дорчин ва намак ва 2 пиёла ях омехта кунед.

Дастури мо ба беҳтарин блендерҳои баландсуръат

Шириниҳо, нӯшокиҳои яхкардашуда, шӯрбоҳо ва либосҳо тиҷорати ҷиддӣ мебошанд, аз ин рӯ мо барои дарёфти моделҳое қарор додем, ки метавонанд барои шумо корҳоро анҷом диҳанд.

21. Чой 1 1/2 пиёла консентрати чойи чой бо 1 пиёла ҳар як шир ва ях омехта кунед. Бо доруи чой ё дорчини замин пошед.

22. Blueberry-банан 1 банан, 1 пиёла кабудӣ, 1/2 пиёла шири кокос, 1 қошуқи ҳар як асал ва шарбати лимӯ, 1/4 қошуқи иқтибоси бодом ва 1 пиёла ях омехта кунед.

23. Ананас қаймоқ 2 пиёла ананас решакан, 1/2 пиёла творог, 1/4 пиёла шир, 2 қошуқи асал, 1/4 қошуқи ванил, як пучоки ҳар як мускат ва намак ва 2 пиёла ях омехта кунед.

24. Тарбуз 3 пиёла тарбузи тухмии мукаабро то сахт ях кунед. Бо 1 пиёла тарбузи тухмии мукааб, шарбати 1 оҳак, 1/4 пиёла шакар ва 1 пиёла об омехта кунед.

25. Ананас-кокос Тақрибан 2 пиёла оби кокосро дар 1 ё 2 табақчаи яхбандӣ ях кунед. 2 пиёла ҳар як ананас бурида ва мукаабҳои яхбандии кокос, 1 1/2 қошуқи шарбати лимӯ, 1 қошуқи асал ва 1/2 пиёла оби кокосро омехта кунед.

26. Apple-занҷабил 1 себи буридашударо омехта кунед, 1/2 дюйм занҷабил пӯст, шарбати 2 лимӯ, 1/4 пиёла асал, 1 пиёла об ва 2 пиёла ях.

27. Малина сиёҳ - Бахром 1 пиёла сиёҳ, 1/2 коса моторӣ, 1 пиёла йогурти ванилӣ ва 1 асал қошуқ омехта кунед.

28. Кремсикл 3/4 пиёла консентрати афлесун ё афлесун-мандаринро бо 1/2 пиёла оби хунук ва 1 пиёла ҳар як яхмос бо ванил ва ях омехта кунед.

29. Манго-Акай Ду бастаи 4-унсия омехта аз авокаи Берри яхкардашуда, 1 пиёла манго, 1/2 пиёла афшураи афлесун ва 2 пиёла ях.

30. Каду ҷолибу 1/2 пиёла ҳар як авокадою каду ва тофуи абрешимӣ, 3 1/2 қошуқи шакар қаҳваранг, 1 пиёла шир, 1/2 қошуқи ҳанут бо кулчаи каду, як пиёла намак ва 1 пиёла ях омехта кунед.

Компонентҳои бештари Smoothie

Консентрати афшураи афлесун яхкардашуда

Оби кокос

Пюреи яхкардашудаи Acai Berry

31. Қаҳваи Мексика 1/2 пиёла эспрессо хунуккардашуда ё қаҳваи қавӣ, 1/2 пиёла шир ё шири бодом, 3 1/2 қошуқ шакар қаҳваранг, 1/4 қошуқ дорчини хоки, 1/8 қошуқ иқтибоси бодом ва 1 1/2 пиёла ях омехта кунед.

32. Қаҳваи ветнамӣ 1/2 пиёла эспрессо хунуккардашуда ё қаҳваи қавӣ, 1/4 пиёла шири моеъшуда ва 1 1/2 пиёла ях омехта кунед. Боло бо тарошаҳои шоколад ва/ё шарбати шоколад.

33. Банан PB & ampJ 1 банани яхкардашуда бо 1 пиёла шири лубиё, 1/4 пиёла ҳар як равғани чормағз ва гермаи гандум ва 2 қошуқи Тарбузи бе тухм ё желе малина омехта кунед.

34. Равғани чормағз - Apple 1 себи пӯсти бурида, 3 қошуқ равғани чормағзи қаймоқ, 2 қошуқ тухми зағир, 1 1/2 пиёла ҳар як шири соя ва ях ва асалро мечашонем.

35. Анор-Берри 1 пиёла кабудӣ, 3/4 пиёла ҳар як шарбати лаблабу ва афшураи анор, 1 пиёла ях ва асалро мечашонем.

36. Бодиринг-Кале 1 1/4 пиёла афшураи сабзавот, 1/2 бодиринги сабусак, 3 барги карам ва афшураи 1/2 лимӯ омехта кунед.

37. Ананас-манго 1 пиёла ҳар ананас ва манго решакан, 1 пиёла оби кокос, як порча алафи чинӣ ва 1 пиёла ях омехта кунед. Бо кокос пухта пошед.

38. Равғани чормағз - банан 1 банан, 1 пиёла йогурти ванилӣ, 1/2 пиёла равғани чормағз, 1/3 пиёла шир, 2 қошуқи хокаи шир, 1/2 қошуқи хокаи какао, як пиёла намак ва 2 пиёла ях омехта кунед.

39. Чойи сабз - Бодом 1 1/2 пиёла чой пошед, ки қавитар аст. Бо 1/3 коса бодом, 1/4 пиёла асал ва 1 пиёла ях омехта кунед.

40. Шоколад-банан 1 банан, 1 пиёла яхмос шоколад, 1/2 пиёла шир, як рози намак ва 1/2 пиёла ях омехта кунед.

41. Шоколад-Малина Ҳар як яхмос ва малина, 2 пиёла шакар ва 3/4 пиёла ҳар як шир ва яхро 1 пиёла омехта кунед.

42. Тарбуз-Maple 2 пиёла Клубничка, 1 1/2 пиёла шир, 1/4 пиёла ҳар як шарбати хордор ва тухмии гандум, як порча дорчини заминӣ ва 1 1/2 пиёла ях омехта кунед.

43. Куки шоколад 1 пиёла ҳар яхмоси ванилӣ, шир ва кукиҳои пора -пора шоколадро бо 1/4 пиёла микросхемаҳои шоколади хурд омехта кунед. Боло бо куки.

44. Куки овёс 1 пиёла ҳар як яхмосҳои ванилӣ, шир ва кукиҳои овёзи пошшударо бо як поши дорчини заминӣ омехта кунед. Боло бо куки.

45. Торт рӯзи таваллуд 1 1/2 пиёла яхмосҳои ванилӣ, 1 кекс ванили пошида (яхкардашуда), 1 пиёла шир ва 1/4 қошуқи иқтибоси бодом омехта кунед. Боло бо пошиданиҳо.

46. Сиёҳ ва сафед Ҳар як яхмос ванилӣ ва яхмос шоколадро 3/4 пиёла бо 1 пиёла шир ва 3 кукиҳои сэндвич шоколад пошида омехта кунед. Боло бо куки.

47. Тухми лимӯ - кӯкнор 2 қошуқи тухми кӯкнор, лаззат ва шарбати 1/2 лимӯ, 1 пиёла йогурти оддӣ, 1/3 пиёла шакар ва 1/2 пиёла ҳар як шир ва яхро омехта кунед.

48. Apple-спанак 2 пиёла спанак, 1 себи буридашуда, 1/2 пиёла тофуи абрешимӣ, 1/4 пиёла ҳар як шири лубиё ва афшураи афлесун, 1 қошуқи ҳар як гандуми гандум, асал ва шарбати лимӯ ва 1 пиёла ях омехта кунед.

49. Сабзавот 1 1/4 пиёла шарбати помидор, 1/4 пиёла шарбати сабзӣ, 1/2 бодиринги пӯст, 1/2 пояи карафс, 1/4 пиёла ҳар як петрушка ва спанак ва 1/2 пиёла ях омехта кунед.

50. Минта-Ҷалапено 1/3 пиёла наъно тару тоза, 1 ќаламфури jalapeno, 2 1/2 қошуқи асал, як рози намак ва 2 пиёла ҳар як йогурти оддӣ ва яхро омехта кунед. Боло бо тухмии зира ва кашантори тост.

12 Smoothies

Маҷаллаи шабакаи озуқаворӣ 50 шириниҳои лазизро аз куки чипи шоколади ширин то бодиринги хунуккунанда қамчин мекунад.


31 Мазкрҳои Smoothie солим, ки зуд ва пур мешаванд

Мехоҳед як пиёла аз некиҳои хунук, қаймоқ ва серғизо? Вақти берун рафтан аз блендер ва баъзе аз меъ- слюзҳои солим.

Smoothies як роҳи болаззат ва қулай барои тозиёна кардани хӯроки серғизо, тӯҳфаи ширин ё ҳатто хӯроки қонунӣ мебошад. "Smoothies як роҳи хуби ба осонӣ ҳазмшаванда барои гирифтани ғизои хуб дар шумо аст, агар шумо ҳангоми бедоршавӣ иштиҳо надошта бошед, ки ин чизест, ки бисёриҳо бо он мубориза мебаранд", Рачаэл Хартли, RD, хӯриши беихтиёрона тасдиқшуда. мушовир ва соҳиби Rachael Hartley Nutrition мегӯяд, ХУД. Онҳо инчунин як варианти хеле қулай барои бисёре аз мо ҳастанд, ки ҳоло дар пухтупаз пухта истодаем.

Ҳартли мегӯяд, танҳо чизҳои асосӣ (мева ва моеъ) бояд онро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шириниҳо анҷом диҳанд, смузие, ки газак ё хӯроки калонтар аст, боз чанд компонентҳои дигарро талаб мекунад, агар он воқеан қаноатбахш бошад. Мева аз шакар ва нахи табиӣ бой аст, аммо шумо мехоҳед, ки барои хӯроки мутавозинтар ва серравғантар ба карбогидратҳои худ протеин ва равған илова кунед, мегӯяд Ҳартли. Хартли мегӯяд, шири ширӣ ё лубиж ва йогурти юнонӣ сарчашмаҳои бузурги протеин (ва фарбеҳ, агар шумо пурра фарбеҳ шавед) мебошанд, дар ҳоле ки равғани чормағз қаймоқ ва равған илова мекунад ва як пораи сафеда ва нахро илова мекунад. Якчанд намунаҳои дигари иловаҳои олӣ авокадо (барои қаймоқ, равған ва нах) ва овёс (барои нах ва матоъ) мебошанд.

Ҳоло, албатта, агар шумо як шахси сабзранг бошед-салом ба он!-пас озодона метавонед як каф сабзии баргро барои иловаи сабзавот партоед. (Ман исфаноҷи кӯдакро беҳтарин гарав меҳисобам, зеро он мулоим ва мулоим аст, бинобарин хуб омехта мешавад.) Аммо агар шумо дар смузи худ сабзавот набошед, ин ҳам хуб аст. Аслан лозим нест, ки ба шираи худ чизе илова кунед, агар ба шумо мазза маъқул набошад. "Шумо мехоҳед аз он лаззат баред, на онро пахш кунед!" Ҳартли мегӯяд. (Дар бораи ин сухан: Дар бораи маззаҳо ба монанди ванили ё хокаи какао ва ширинкунанда фаромӯш накунед.)

Мо як қатор рецептҳои эҷодкорона, болаззат ва серғизоро дар шакли ғизо ҷамъ овардем. Хартли мегӯяд, ки шириниҳо "хеле мутобиқшавандаанд", аз ин рӯ озодона метавонед компонентҳоро илова кунед ё иваз кунед ё таносуби моеъро бо хоҳиши худ танзим кунед. Дар ин ҷо 31 дорухои солим барои солим ҳастанд, то шумо метавонед омехта кунед.

Эзоҳ дар бораи калима саломат дар ин ҷо: Мо медонем, ки солим як мафҳуми мураккаб аст. На танҳо ин метавонад барои одамони гуногун маънои гуногун дошта бошад, балки ин калимаест, ки хеле пурбор аст (ва баъзан пур аз он), ба туфайли таъсири саноати парҳез ба тарзи фикрронии мо дар бораи ғизо. Дар SELF, вақте ки мо дар бораи солим будани ғизо гап мезанем, мо пеш аз ҳама дар бораи хӯрокҳои серғизо, сер ва қаноатбахш сухан меронем. Аммо он инчунин аз афзалиятҳои шумо, фарҳанги шумо, он чизе ки барои шумо дастрас аст ва бисёр чизҳои дигар вобаста аст. Мо ин дорухатҳоро бо дарназардошти меъёрҳои асосӣ интихоб кардем ва дар айни замон кӯшиш мекунем, ки ба доираи васеи ниёзҳои ғизоӣ ва навдаи бичашонем.


Чӣ тавр Smoothie тайёр кардан мумкин аст

  1. Ҳама компонентҳоро ба як блендери пуриқтидор ҷойгир кунед. То омехтаи хуб омехта кунед. Ба айнакҳои дӯстдоштаи худ бирезед ва бо дорчин иловагӣ пошед. Ба хунук хизмат кунед.

Вақти шири бодом расид. Ман шири бодоми ванилиро афзалтар медонам. Ванили каме & ldquoextra & rdquo илова мекунад, ки ҳамеша фикри хуб аст.

Дар паҳлӯи он каме дорчини заминӣ.

Чанд қошуқ омехтаи пудинги ванилӣ. Ин як ҷузъи махфӣ аст, ки smoothie -ро ғафс ва афсонавӣ месозад. Шумо метавонед онро тарк кунед ва то ҳол як ширини хубе дошта бошед.


40+ Беҳтарин Дорухатҳои солим аз каду барои хӯрдани тирамоҳ бе гуноҳ

Тирамоҳ дар ин ҷо аст, ки маънои онро дорад, ки аз ҳар як қаҳвахона ва мағозаи хӯрокворӣ ногаҳон ҳама гуна дорухои каду овоза карда мешаванд. Барои онҳое, ки мавсимро дӯст медоранд, аммо кӯшиш мекунанд, ки одатҳои ғизои солимро нигоҳ доранд, дидани ҳама чиз аз банақшагирҳои дорчин то зефир якбора пайдо шуда, шуморо бо аломатҳои маҳдуди худ васваса мекунад. Аммо танҳо аз он ки шумо аз хӯрокҳои носолим худдорӣ мекунед, маънои онро надорад, ки шумо аз маззаҳои барҷастаи мавсим лаззат бурда наметавонед.

Дар асл, каду манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад! Аз ин рӯ, мо баъзе аз дорухатҳои дӯстдоштаи кадуи дӯстдоштаи худро ҷамъ овардем, то шумо метавонед аз мавсим лаззат баред ва дар тӯли тирамоҳ дар роҳ монед. Хушбахтона барои шумо, роҳҳои мухталифи истифода аз ин компоненти тирамоҳӣ мавҷуданд, аз кӯзаҳои каду то шириниҳои каду. Беҳтарин қисми? Ба шумо лозим нест, ки худро дар ин ё он дорухои солими каду гунаҳкор ҳис кунед.

Дар асл, хӯрокҳои дар пеш истода хеле болаззатанд, шумо шояд фаромӯш кунед, ки онҳо барои шумо хубанд ва кӯдаконатон ба онҳо писанд хоҳанд омад. Аз чили гарм ва шӯрбоҳои каду, ки хӯроки нисфирӯзии комили солим мебошанд, то яхмоси хушбӯйи каду (ҳа, яхмос!) Барои шириниҳо, мо хӯроки шуморо барои тамоми мавсим пӯшонидаем. Ва гарчанде ки на ҳама ин дорухои кадуи солим гиёҳхорон ҳастанд, мо баъзе вариантҳоро дохил кардем, ки ба он ниёзҳои парҳезӣ мувофиқ хоҳанд буд. Бо вуҷуди ин, мо метавонем кафолат диҳем, ки ҳар яке аз ин хӯрокҳо болаззат, серғизо ва солим мебошанд.


6 Роҳҳои сохтани смути пробиотик

Роҳҳои бешумори ба даст овардани бактерияҳои хуби шумо вуҷуд дорад. Шумо метавонед истеъмоли хӯрокро бо пробиотикҳои табиӣ, ба монанди кимчи ё карам дар хона, ё иловаи пробиотик ё нӯшокиро санҷед.

Аммо тахмин кунед, ки яке аз имконоти дӯстдоштаи мо чист? Smoothies! Инҳоянд 6 роҳи лазиз барои сохтани слоти пробиотикӣ.

1 . Йогурти шириннашуда

Ширро дар шириниҳои худ бо йогурти оддӣ иваз кунед, ки метавонад нишонаҳои варамкуниро беҳтар кунад. Он пешакӣ ҳазм карда мешавад, аз ин рӯ лактоза аллакай шикастааст ва коркарди баданро осон мекунад.

Аз версияҳои камравған ва хушбӯй ё дигар брендҳои дорои миқдори зиёди шакар худдорӣ кунед. Йогурти оддӣ болаззат ва серғизотар аст ва вақте ки шумо метавонед ба меваи тару тоза ё боридани асал шириниҳо илова кунед, ба шакар илова кардан лозим нест.


15. Помидор Vegan Butternut Enchiladas Black Bean Бо каду

Ин энчиладаҳои каду аз ҷониби Эшли аз Fit Mitten Kitchen як версияи веганизатсияшудаи бисёр одамон ва ҳама вақт табақи дӯстдоштаи ҳама вақт мебошанд. Инҳо ҳам як хӯроки якҳафтаина ё тӯҳфае барои мубодила бо дӯстон ва оила дар як мизи ҷашнӣ дар ин мавсими ид мебошанд.


“Аломатҳои норасоии калий

Норасоии ҳама гуна маводи ғизоӣ дар бадан номатлуб аст ва калий истисно нест. Парҳези норасоии калий метавонад ба нишонаҳое мисли хастагӣ ва заифии мушакҳо оварда расонад. Нишондиҳандаҳои дигари норасоии калий иборатанд аз рефлексҳои ғайрифаъол, набзи ғайримуқаррарии дил, тапиши дил, камхунӣ ва шадид дарди сар . Одамони норасоии калий инчунин метавонанд фишори баланди хун, дарди рӯдаҳо, варам дар ғадудҳояшон ва диабети қанд ҳамчун таъсири ҷиддии ин норасоӣ. ” – Далелҳои органикӣ

Оҳ не. Аз оне ки ман гумон кардам бадтар аст. Пас аз сканкунии зуд, ман ҳеҷ яке аз ин аломатҳои дигарро надорам.


Хӯрдани асосӣ барои дорухат бо смартфони сабз

  • 1 пиёла меваи яхкардашуда (ман нисфи ананас ва ним манго кор карданро дӯст медорам)
  • 1 банани пухта
  • 2 пиёла карам, нахуд ва/ё спанак
  • 1 1/4 пиёла моеъ (об, оби кокос ё шир-чормағз)
  • 2 tbsp. тухми зағир ё тухми бангдона

Ин дорухои асосиро истифода баред ва ба ворид кардани смузаҳои сабз барои наҳорӣ дар аксар рӯзҳо дар як ҳафта шурӯъ кунед! Шумо тағиротро дар сатҳи энергетикии худ эҳсос хоҳед кард, шумо худро тӯлонӣтар эҳсос хоҳед кард (зеро ҷисми шумо миқдори зиёди меваҳои фитохимиявиро дорад) ва шумо вазни худро гум мекунед ё вазни идеалии худро ба осонӣ нигоҳ медоред !

Дар васоити ахбори иҷтимоӣ #hellonutritarian ва @hellonutritarian -ро қайд кунед, то ман шуморо шодбош гӯям (ва сӯиистифодаи эмодзиҳо ва аломатҳои тавзеҳотро дар роҳ идома диҳед)!


Видеоро тамошо кунед: Vitas - Ave Maria Аве Мария. Kremlin 2002 (Январ 2022).